節(jié)后綜合征？教你三步擺脫它！2022-02-11

什么是節(jié)后綜合征？

節(jié)后綜合征，是指人們在長假之后出現(xiàn)的各種生理心理反應(yīng)，比如對生活感到厭倦，出門提不起精神，工作效率低下，甚至發(fā)生不明原因的惡心、眩暈、厭食、腸道反應(yīng)，以至焦慮甚至神經(jīng)衰弱等。

一般在長假后2-3天左右出現(xiàn)這種綜合征。這是因為在長假里，終于可以獲得良好休息的人們難免會打破長期工作學(xué)習(xí)時養(yǎng)成的生活習(xí)慣與作息規(guī)律，整個人體在各方面都會進入一種紊亂狀態(tài)，所以才會產(chǎn)生不適。

三個步驟，教您告別節(jié)后綜合征。

 第一步，腸道保衛(wèi)戰(zhàn)

春節(jié)天天大魚大肉、胡吃海喝，從而引起腸道問題怎么辦？

經(jīng)歷了餐餐海鮮肥肉，頓頓啤酒飲料的洗禮，我們該如何打好腸道保衛(wèi)戰(zhàn)？

1、多吃應(yīng)季的水果和蔬菜。

水果和蔬菜中不僅含有豐富的維生素，還有纖維素，而主要存在于蔬菜中的非水溶性纖維素可以有效促進腸道蠕動，加速排便，從而維系腸道菌群的平衡。

2、保持一周左右的清淡飲食：少油、少鹽、少糖。但清淡不代表沒有營養(yǎng)，在保證飲食清淡的同時也要注意保證飲食營養(yǎng)。如選擇瘦肉這種不是那么油膩的食材，或者是攝入適量類似于牛肉、西藍花、杏仁這類高蛋白食材。推薦喝蔬菜養(yǎng)胃粥。

3、除了低糖、低脂、低鈉的食材外，高膳食纖維的食物，膳食纖維在腸道健康、血糖調(diào)節(jié)和2型糖尿病預(yù)防、飽腹感和體重調(diào)節(jié)、預(yù)防脂代謝紊亂、預(yù)防某些癌癥等方面有一定的健康功效。

全谷物、豆類、水果、蔬菜及馬鈴薯是膳食纖維的主要來源，堅果和種子中的含量也很高。富含膳食纖維的食品雖然有上述種種好處，但也不可偏食。正確的飲食原則是：減少脂肪的攝入量，適當(dāng)增加蔬菜和水果的比例，保持營養(yǎng)的均衡。

 第二步，不打無準備的仗

起床難，上班困，入睡難，“三大難”其實歸根結(jié)底還是因為假期不良的作息導(dǎo)致生物鐘紊亂。其實，提前做好應(yīng)對策略，就可以有效減緩這些癥狀。

1、提前做好時間規(guī)劃，計劃好充實的生活規(guī)劃和工作安排；

2、早餐后可以來一杯咖啡提提神。

喝咖啡可以刺激大腦的神經(jīng)系統(tǒng)，可以提神醒腦，使飲用者專心工作和學(xué)習(xí)，還可以促進新陳代謝。還有輕微的通便作用，可以刺激胃腸蠕動，緩解便秘癥狀。還可以利尿消腫，排出體內(nèi)多余水分。

但是早上喝咖啡建議在早餐后，因為空腹喝咖啡會刺激腸胃，促進胃酸分泌，引起腸胃不適。

3、入睡前泡熱水澡或者泡腳，以及喝一杯熱牛奶或洋甘菊，都可以提高睡眠質(zhì)量；避免入睡前的接受刺激大腦興奮的信息，可以聽輕音樂，放松心情。

 第三步，動起來，甩掉“不得勁”

腰酸背痛，焦慮，身心俱疲，“不得勁”該怎么辦？這是因為在長假里，終于可以獲得良好休息的人們難免會打破長期工作學(xué)習(xí)時養(yǎng)成的生活習(xí)慣與作息規(guī)律，整個人體在各方面都會進入一種紊亂狀態(tài)，所以才會產(chǎn)生不適。

1、切忌猛然間高強度運動，要做低耗能的有氧運動，如：游泳、慢跑、打太極、打羽毛球等，雖然是低耗能的有氧運動，但在運動前也要注意拉伸，避免運動損傷。

2、調(diào)整心態(tài)，樹立職場正能量。要用積極正確的心態(tài)去面對工作，避免焦慮，職場也是創(chuàng)造閃耀人生價值的不可或缺的一個舞臺，堅守本心，在自己的崗位上發(fā)光發(fā)熱！