這些降糖運(yùn)動(dòng)處方，守護(hù)你的健康2022-08-26

糖友們在做完身體檢查，在醫(yī)生的幫助下確定好合適的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之后，就可以開始進(jìn)行鍛煉了。要想運(yùn)動(dòng)得到顯著的效果，運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后的這些小細(xì)節(jié)不容忽視。

飲食有食療方，運(yùn)動(dòng)也有降糖處方，快來收藏和鍛煉吧~

運(yùn)動(dòng)過程中

1、時(shí)刻關(guān)注心率、呼吸變化。

在運(yùn)動(dòng)過程中，不能因感覺良好而盲目加大運(yùn)動(dòng)量，要循序漸進(jìn)，不可操之過急，要時(shí)刻關(guān)注心率、呼吸變化。

2、最好結(jié)伴運(yùn)動(dòng)。

為保證自身安全，糖友們運(yùn)動(dòng)時(shí)可以選擇結(jié)伴而行，并告訴同伴自己血糖不正常的表現(xiàn)有哪些，以便出現(xiàn)意外情況可以及時(shí)處理。

3、注意要經(jīng)常喝水。

糖友們在運(yùn)動(dòng)過程中，除了消耗能量外，還要消耗大量的水分和部分礦物質(zhì)，若不及時(shí)補(bǔ)充，可以缺水，因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以每隔20分鐘左右就補(bǔ)充水分，不要等到口渴時(shí)再喝。

4、隨身攜帶糖果。

糖友們在運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的能量是不運(yùn)動(dòng)時(shí)的7~40倍，葡萄糖利用率大大提高，因此容易出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象，所以當(dāng)出現(xiàn)身體晃動(dòng)、精神恍惚時(shí)要馬上停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)補(bǔ)充，提高血糖含量，讓血糖恢復(fù)正常值。

糖果可以選水果糖或者奶糖等，不要含木糖醇等甜味劑。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后

1、進(jìn)行放松活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)不要立即停止，要進(jìn)行一些整理活動(dòng)，這樣可以讓身體恢復(fù)常態(tài)，常見的整理活動(dòng)有步行、按摩拉伸、抬腿、彎腰等。

2、勿大量飲水，快速進(jìn)食

運(yùn)動(dòng)后，如果馬上進(jìn)食，會(huì)增加消化器官，引起消化功能紊亂，而大量飲水則會(huì)使得心臟負(fù)擔(dān)加重，所以最好在運(yùn)動(dòng)結(jié)束30分鐘后，再適當(dāng)進(jìn)食，也勿運(yùn)動(dòng)后長時(shí)間不進(jìn)食，以免發(fā)生低血糖。

3、及時(shí)觀察身體情況

運(yùn)動(dòng)之后要及時(shí)檢查腿部、腳部等的健康狀況，如果有出現(xiàn)擦傷等現(xiàn)象，一定要快速處理，以免引起感染。

4、勿立刻淋浴

運(yùn)動(dòng)后，毛孔處于開放狀態(tài)，淋浴可能會(huì)導(dǎo)致毛孔迅速收縮和擴(kuò)張，出現(xiàn)血壓升高等情況，加重心血管負(fù)荷。

降糖運(yùn)動(dòng)處方

散步

作用：能有效降低血糖，還能放松身心。

時(shí)間：可以選擇飯后散步，每天可以散步20～30分鐘，每周不少于5次。

注意：

散步時(shí)適應(yīng)穿運(yùn)動(dòng)鞋，勿穿皮鞋和高跟鞋。

腳上有炎癥的患者，宜先進(jìn)行治療再散步。

姿態(tài)動(dòng)作：

要抬頭挺胸，腳后跟先著地，再將重心移到腳尖，讓前腳掌著地，膝蓋要盡量伸直，用大腿帶動(dòng)小腿。

活動(dòng)四肢

作用：促進(jìn)四肢血液循環(huán)，預(yù)防和延緩糖尿病動(dòng)脈血管病變。

時(shí)間：空閑時(shí)間即可，每天可選擇鍛煉10分鐘，次數(shù)可以3～4次。

注意：

動(dòng)作幅度不宜太大、過猛。

要保持身心放松

姿勢動(dòng)作：

雙手伸屈運(yùn)動(dòng)，即雙臂向上提，提5～10次。

頭部可以隨著手部的動(dòng)作，適當(dāng)?shù)剞D(zhuǎn)動(dòng)。

太極拳

作用：有助于提高糖尿病患者的免疫功能，改善對(duì)血糖的控制能力。

時(shí)間：早晚各做兩遍，一星期可做3～4次。

注意：

做一遍之后，可以適當(dāng)休息5分鐘之后再做第二遍。

體質(zhì)較弱、年齡較大的糖友們可以只練習(xí)幾個(gè)基本動(dòng)作。

推薦動(dòng)作：

二十四式太極拳中的海底針、高探馬、雙峰貫耳等都很適宜。

降糖運(yùn)動(dòng)處方還包括騎自行車、踢毽子、八段錦等等運(yùn)動(dòng)，對(duì)糖友們來說都是很有治療輔助作用，但要持續(xù)堅(jiān)持，在自己身體狀況允許的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)正當(dāng)時(shí)，為健康需堅(jiān)持。